¿Cuál es la alimentación básica para corredores?
La alimentación influye en el rendimiento de nuestro cuerpo, y es por eso que se recomienda una dieta balanceada cuando nos ejercitamos. A continuación, te invitamos a conocer los nutrientes y reglas básicas de nutrición para tener un mejor desempeño.
REGLAS BÁSICAS DE LA ALIMENTACIÓN
1. No entrenar sin haber desayunado. Recomendamos comer algún alimentos de rápida absorción como pan, cereales y jugos.
2. Comer carbohidratos. Consumir dos horas después de haber realizado ejercicio para reponer energías.
3. Incluir frutas. Son fuente de vitaminas, minerales y fibra, por eso es importante incluirlas en tu alimentación diaria.
4. Dieta balanceada. Otorga al cuerpo los nutrientes para un buen funcionamiento del organismo.
NUTRIENTES BÁSICOS
Una dieta balanceada contiene los siguientes nutrientes:
- Carbohidratos
Es un de las mejores fuentes de energía con la que nuestro cuerpo trabaja eficientemente. Lo encontrarás en pastas de grano entero, frutas y vegetales.
- Grasas
Se recomienda consumir ácidos grasos poliinsaturados como el Omega 3 y el Omega 6. Se pueden ingerir en pescados y frutos secos.
- Proteínas
Proporcionan energías y reparan los tejidos dañados durante el entrenamiento. Las podrás encontrar en carne magra animal, así como en granos enteros.
- Minerales
El calcio, el hierro y el sodio son fundamentales para mantener y mejorar el rendimiento físico.
- Vitaminas
Se sugiere tomar vitamina A, C y E, ya que son antioxidantes que neutralizan los radicales libres, y son una parte importante de la dieta.
Ejemplo de plan de comidas para un corredor:
- Desayuno: Avena con plátano y nueces.
- Merienda: Yogur con frutas y miel.
- Almuerzo: Pollo a la parrilla con quinoa y verduras al vapor.
- Merienda: Frutos secos y una manzana.
- Cena: Pescado al horno con arroz integral y ensalada.
- Antes de dormir: Un vaso de leche o una pequeña porción de queso cottage.
Una alimentación básica para corredores, consiste en llevar una dieta equilibrada y adecuada es importante para mejorar tu rendimiento y recuperación.
¡Buena suerte en tus carreras!