Los aparatos de gimnasio son una excelente forma de mantenerse en forma y saludable. Hay una gran variedad de equipos disponibles, desde las clásicas máquinas de pesas y cardio, hasta las más modernas y avanzadas que utilizan tecnología de última generación.
Estos equipos ofrecen una gran variedad de ejercicios para trabajar diferentes músculos y grupos musculares, lo que permite a los usuarios personalizar su rutina de entrenamiento según sus objetivos y preferencias.
Cuando inicias una vida fitness, es normal que al ir a un gimnasio te puedas sentir ajeno a los aparatos, rutinas e incluso a la gente. A veces llega a ser difícil conocer cuál es la función de cada aparato o simplemente no tienes idea de cómo se llama.
Por lo tanto, hemos decidido recopilar una lista de los aparatos más utilizados en el gimnasio y para qué funcionan. ¡Te invitamos a conocerlos!
TIPOS DE APARATOS EN EL GIMNASIO
1. CAMINADORA O CINTA DE CORRER.
Una caminadora es un equipo de ejercicio que permite caminar o correr en un lugar, sin tener que desplazarse físicamente. Es una herramienta muy útil para quienes buscan mantenerse activos y mejorar su salud cardiovascular, sin tener que salir de su hogar o enfrentar las inclemencias del clima. Las caminadoras modernas suelen tener diversas funciones, como ajuste de velocidad, inclinación, monitoreo de ritmo cardíaco y programas de entrenamiento predefinidos.
2. BICICLETA ESTÁTICA
La bicicleta estática es una excelente herramienta para aquellos que buscan mantenerse en forma sin tener que salir de casa o enfrentarse a los imprevistos del tiempo. Estas bicicletas se utilizan en los gimnasios y en los hogares para mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías, mejorar la resistencia, fortalecer los músculos de las piernas, especialmente cuádriceps y pantorrillas.
Las bicicletas estáticas suelen tener una amplia variedad de características, como monitores de frecuencia cardíaca, programas de entrenamiento y ajustes de resistencia. Además, su diseño ergonómico permite una posición cómoda y segura para pedalear durante largos períodos de tiempo sin sufrir lesiones.
3. ELÍPTICA
Una elíptica es una máquina de ejercicio que se utiliza para simular el movimiento de caminar, correr o subir escaleras. La elíptica es una excelente opción para quienes buscan una forma de ejercicio de bajo impacto que sea suave para las articulaciones. Además, la elíptica también puede ser una buena opción para personas que buscan una forma de hacer ejercicio en casa.
Al utilizar una elíptica, se pueden trabajar diferentes grupos musculares, incluyendo los músculos de las piernas, los glúteos y los brazos. Además, algunas elípticas también tienen la opción de ajustar la resistencia, lo que permite aumentar la intensidad del ejercicio.
4. PRENSA DE PIERNA
La prensa de pierna es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en los músculos de las piernas, específicamente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Este ejercicio se realiza utilizando una máquina de prensa de piernas y requiere que el usuario se siente en la máquina y coloque los pies en la plataforma de la prensa.
Una vez que los pies están en posición, el usuario empuja la plataforma hacia arriba con la fuerza de las piernas y las caderas, y luego baja la plataforma lentamente para completar una repetición. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan mejorar su fuerza y resistencia de las piernas, lo que puede ser beneficioso para una variedad de deportes y actividades físicas.
5. MÁQUINA DE ADUCTOR
Una máquina de aductor es un equipo de entrenamiento de fuerza que se utiliza para trabajar los músculos aductores de las piernas. La máquina se compone de un asiento, un respaldo y dos almohadillas que se colocan en los muslos. Para realizar el ejercicio, el usuario se sienta en el asiento y coloca las almohadillas en los muslos, luego aprieta las piernas juntas para trabajar los músculos aductores.
El ejercicio de aducción de la pierna es importante para fortalecer los músculos internos del muslo, lo que puede mejorar la estabilidad de la cadera y prevenir lesiones en la parte inferior del cuerpo. Al trabajar los músculos aductores, también se pueden mejorar la postura y el equilibrio.
6. PRESS DE BANCA
El press de banca es uno de los ejercicios más populares en el mundo del fitness y el levantamiento de pesas. Este ejercicio se centra en el fortalecimiento de los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, y puede ser realizado tanto por hombres como por mujeres.
Para realizar el press de banca, acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros. Baja la barra lentamente hacia tu pecho y luego empújala hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repite este movimiento por varias repeticiones.
7. MÁQUINA PARA FEMORALES
El curl femoral tumbado, también conocido como curl de piernas, es uno de los mejores ejercicios de aislamiento para los isquiotibiales. Si deseas aumentar la fuerza y el volumen de tus isquiotibiales, no debería faltar en tu rutina de ejercicios.
Para realizarlo, el usuario debe ajustar el cojín de los pies para que quede a la altura de sus tobillos. Tumbarse en la máquina y sujetar las asas con las manos para mejorar la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Flexionar las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos y volver a bajar de forma lenta y controlada las piernas hacia la posición inicial y repetir.
8. POLEAS CRUZADAS
Las poleas cruzadas son una excelente herramienta de entrenamiento en el gimnasio. Esta máquina consiste en dos poleas situadas a cada lado del usuario, con una barra o agarre que se cruza en el centro. El usuario sostiene el agarre y tira hacia abajo, cruzando los brazos en el proceso.
Este ejercicio es especialmente útil para fortalecer la parte superior del cuerpo, incluyendo los músculos de los hombros, la espalda y el pecho. También ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, así como la coordinación y la postura.
9. MÁQUINA DORSALERA
La máquina dorsalera es un aparato que se utiliza para trabajar los músculos de la espalda. Es especialmente útil para fortalecer la musculatura de la zona dorsal y lumbar, así como para corregir la postura corporal.
Su funcionamiento es sencillo: el usuario se sienta en el banco de la máquina, ajusta los rodillos a la altura de los hombros y agarra las empuñaduras. A continuación, comienza a tirar de las empuñaduras hacia su pecho, contrayendo los músculos de la espalda. Al soltar las empuñaduras, los rodillos se deslizan hacia arriba, pero gracias a la acción de la resistencia, el usuario puede seguir realizando el ejercicio.
10. PECK DECK
Una máquina de pectoral, o «peck deck», es un aparato que se utiliza para fortalecer los músculos del pecho. Esta máquina funciona mediante la realización de movimientos de empuje, que pueden ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza en la parte superior del cuerpo.
Hay varios tipos diferentes de máquinas de pectoral disponibles en el mercado, cada una diseñada para trabajar los músculos del pecho de manera ligeramente diferente. Algunas máquinas de pectoral se enfocan en el desarrollo de los músculos pectorales mayores, mientras que otras trabajan los músculos pectorales menores y los deltoides.
En conclusión, los aparatos de gimnasio, son una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su salud y bienestar. Ya sea que estés buscando aumentar tu fuerza, mejorar tu resistencia o simplemente mantener un estilo de vida activo, hay un equipo de gimnasio que puede ayudarte a lograr tus objetivos.