El entrenamiento cardiovascular, también conocido como cardio o aeróbico, incluye todas las actividades y ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración mediante el uso de grandes grupos musculares de forma repetitiva y rítmica.

A continuación te compartimos algunos de los tipos más comunes de entrenamiento cardiovascular.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR

• HIIT (High-Intensity Interval Training)

  • Descripción: Alterna entre periodos de alta intensidad y periodos de descanso o baja intensidad.
  • Beneficios: Quema muchas calorías en poco tiempo, mejora la capacidad anaeróbica y la resistencia.

• LISS (Low-Intensity Steady State)

  • Descripción: Ejercicio de baja intensidad mantenido durante un periodo prolongado.
  • Beneficios: Ideal para principiantes, mejora la resistencia aeróbica y es menos estresante para las articulaciones.

• MISS (Medium-Intensity Steady State)

  • Descripción: Ejercicio de intensidad media mantenido durante un tiempo moderado.
  • Beneficios: Combina beneficios de HIIT y LISS, adecuado para quienes buscan un equilibrio entre intensidad y duración.

• Cardio en Máquinas

  • Descripción: Uso de equipos como la cinta de correr, bicicleta estática, elíptica, etc.
  • Beneficios: Variedad de opciones para trabajar diferentes grupos musculares y mantener la motivación.

Las elípticas son equipos de entrenamiento cardiovascular que combinan movimientos de caminar, correr y subir escaleras, pero de manera controlada y sin impacto. Estas máquinas tienen pedales donde se colocan los pies y manillares móviles que se agarran con las manos, permitiendo un movimiento elíptico suave y continuo.

Al usar una elíptica, se trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, lo que las convierte en una opción eficiente para un entrenamiento de cuerpo completo. Además, son ideales para personas que buscan un ejercicio de bajo impacto, ya que reducen el estrés en las articulaciones.

Las bicicletas estáticas son una excelente opción para hacer ejercicio en casa o en el gimnasio, ya que te permiten realizar entrenamientos cardiovasculares efectivos. . Permiten ajustar la resistencia y la intensidad del ejercicio, lo que las hace adecuadas para personas de diferentes niveles de condición física. Además, ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y ayudar en la pérdida de peso.

Las escaladoras son máquinas de ejercicio que simulan el movimiento de subir escaleras¹. Al usar una escaladora, se trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo, incluyendo los músculos de las piernas y los glúteos. Además, proporcionan un excelente entrenamiento cardiovascular, ayudando a aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías.

Estas máquinas son populares en los gimnasios porque ofrecen un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que son más suaves para las articulaciones en comparación con correr o saltar. También permiten ajustar la resistencia, lo que las hace adecuadas para personas de diferentes niveles de condición física.

Las máquinas de step, también conocidas como steppers, son equipos de ejercicio que simulan el movimiento de subir escaleras. Están diseñadas con dos plataformas para los pies que se mueven hacia arriba y hacia abajo, permitiendo un ejercicio cardiovascular efectivo y de bajo impacto.

Estas máquinas son populares porque ayudan a tonificar los músculos de las piernas y los glúteos, además de mejorar la resistencia cardiovascular y quemar calorías. Son una excelente opción para quienes buscan un entrenamiento completo sin necesidad de salir de casa.

BENEFICIOS

El entrenamiento cardiovascular no sólo es divertido sino que nos reporta beneficios en muchas facetas diferentes:

• Corazón y sistema circulatorio:
  • El corazón economiza esfuerzos.
  • Disminución de la frecuencia cardiaca.
  • Aumento del volumen de los latidos.
  • Disminución de la presión sanguínea.
  • Ayuda a prevenir trastornos circulatorios.
  • Ayuda a proteger los vasos sanguíneos.
• Musculatura:
  • Fortalece los músculos.
  • Los nutrientes llegan más fácilmente a los músculos, haciendo que estos se regeneren antes.
  • La musculatura trabaja de forma más eficiente.
  • Reducimos la grasa corporal.
• Pulmones:
  • El volumen de la respiración aumenta.
  • Los pulmones actúan de forma más efectiva.
  • El cuerpo recibe más oxígeno.
• Cerebro:
  • Aumenta nuestra capacidad de concentración.
  • Mejora el riego sanguíneo en el cerebro.
  • Se producen nuevas conexiones en el sistema neuronal.
• Sangre:
  • Los glóbulos sanguíneos se multiplican.
  • Se transporta una mayor cantidad de oxígeno.
  • Los órganos reciben más nutrientes.
  • El riesgo de infarto disminuye.
• Sistema inmunológico:
  • Aumenta la cantidad de anticuerpos y se fortalece el sistema inmunológico.
  • Se puede reducir la insulina.
  • Los músculos almacenan más glucógeno.
• Mente:
  • Nos ayuda a desestresarnos y a calmarnos.
  • Podemos evitar depresiones.
  • Mayor distribución de serotonina, la hormona de la felicidad.
  • Ayuda a evitar trastornos del sueño.

Cada tipo de entrenamiento tiene sus ventajas y puede ser adaptado según tus necesidades y objetivos.

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