Desarrolla fuerza física y mental con este entrenamiento.
Las kettlebells también conocidas como pesas rusas, son herramientas versátiles y efectivas para los entrenamientos de fuerza y resistencia. Su diseño ergonómico permite realizar una amplia variedad de ejercicios que desafían tanto a principiantes como a atletas experimentados.
A diferencia de otras herramientas de acondicionamiento físico, como barras, mancuernas ó máquinas de pesas, las pesas rusas se destacan por aumentar la fuerza y la resistencia cardiovascular al mismo tiempo. Las kettlebells se destacan por su utilidad en la práctica de movimientos funcionales, el entrenamiento con este tipo de pesas ayuda a realizar las tareas diarias y otras hazañas físicas con mayor facilidad.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELLS
- Fortalecimiento total del cuerpo: las kettlebells permiten trabajar diversos músculos al mismo tiempo, mejorando la fuerza, la potencia y la resistencia.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio: los ejercicios con kettlebells requieren un alto grado de control y coordinación, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
- Quema de calorías y pérdida de grasa: las rutinas de alta intensidad con kettlebells aumentan el metabolismo y promueven la quema de calorías, ayudando a reducir la grasa corporal.
- Entrenamiento funcional: los movimientos con kettlebells imitan algunas actividades cotidianas, mejorando la funcionalidad y la movilidad en la vida diaria.
- Entrenamiento cardiovascular: los ejercicios dinámicos y rápidos con kettlebells, también elevan la frecuencia cardiaca, mejorando la salud cardiovascular.
EJERCICIOS CON KETTLEBELLS
- Kettlebell Swing: Este ejercicio se efectúa de pie, con los pies separados colocados a la altura de los hombros y una kettlebell frente a ti. Sujeta la kettlebell con ambas manos y balancea hacia atrás entre tus piernas, luego empuja tus caderas hacia adelante para balancearla hasta la altura del pecho. Al efectuar este movimiento fortaleces la cadera posterior, incluyendo glúteos, isquiotibiales y la zona lumbar, también se mejora la resistencia cardiovascular.
- Kettlebell Goblet Squat: Para ejecutarlo sujeta una kettlebell con ambas manos frente a tu pecho. Baja en una sentadilla profunda, manteniendo la espalda recta y los codos dentro de las rodillas, vuelve a la posición inicial. Con este ejercicio fortalece piernas y glúteos, además de mejorar la movilidad de las caderas y los tobillos.
- Kettlebell Turkish Get Up: Para este ejercicio acuéstate en el suelo con una kettlebell en una mano extendida hacia arriba. Levántate lentamente hasta quedar de pie mientras mantienes la kettlebell extendida. Invierte los movimientos para volver a acostarte. Mejora la estabilidad del core, la movilidad y la coordinación.
- Kettlebell Clean and Press: Comienza desde una posición de cuclillas, sujeta una kettlebell con una mano y elévala rápidamente hasta arriba del hombro. Luego, presiona la kettlebell por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial y repite, con esto trabajas la parte superior del cuerpo, incluyendo hombros, espalda y brazos, además de activar el core.
- Kettlebell Deadlift: Para iniciar coloca una kettlebell en el suelo frente a ti. Coloca los pies separados a la altura de los hombros y mantén las rodillas ligeramente flexionadas, inclínate hacia adelante desde las caderas y sujeta la kettlebell. Levántala hasta quedar de pie y baja lentamente, así fortaleces la cadena posterior y mejora la técnica de levantamiento.
El entrenamiento con kettlebells es una excelente manera de mejorar la fuerza, la resistencia y la funcionalidad del cuerpo. Su versatilidad permite realizar una amplia variedad de ejercicios adaptables a todos los niveles de condición física.
Si estás buscando una forma efectiva y desafiante de entrenar, ¡las kettlebells son la herramienta perfecta para ti!
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