El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento físico que se enfoca en mejorar la capacidad de realizar actividades diarias de manera eficiente y segura. Se basa en movimientos y ejercicios que involucran múltiples grupos musculares y simulan acciones comunes en la vida cotidiana o en actividades deportivas específicas.

El objetivo principal del entrenamiento funcional es mejorar la funcionalidad del cuerpo, fortaleciendo los músculos y mejorando la estabilidad, la movilidad, la coordinación y el equilibrio. A diferencia de los entrenamientos tradicionales que se centran en el aislamiento de músculos específicos, el entrenamiento funcional se enfoca en movimientos completos y funcionales que imitan las demandas del mundo real.

Algunos ejemplos de ejercicios funcionales son:

LEVANTAMIENTO DE PESAS

Este ejercicio ayuda a dar estabilidad al core y a los hombros. Puede ser realizado con unas mancuernas o una barra, por ejemplo.

SENTADILLAS

Trabaja los músculos de las piernas y glúteos.

Las sentadillas son un excelente ejercicio no solo para fortalecer el core, sino también para trabajar los miembros inferiores, y pueden ser realizadas utilizando el peso del propio cuerpo o con mancuernas.

ESTOCADAS

Trabajan las piernas y glúteos, además de mejorar el equilibrio.

Los músculos involucrados en las zancadas son los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y core.

Simulan el acto de caminar, subir escaleras o cualquier actividad que requiera dar pasos largos o elevados.

FLEXIONES

Las flexiones fortalecen la musculatura mencionada en el punto anterior. Además, existen multitud de variantes para trabajar los músculos con más o menos intensidad. Fortalecen el pecho, hombros y tríceps.

SALTOS

Los saltos son un ejercicio que mejora la fuerza en las piernas y la coordinación. Para hacer este ejercicio, comience con los pies juntos, aterrizando con los pies juntos de nuevo. Repita el movimiento varias veces, luego cambie de lado y repita el proceso.

EJERCICIOS CON BANDAS DE RESISTENCIA

Las bandas de resistencia son una muy buena alternativa a las pesas que puedes utilizar para hacer ejercicio en casa o en el gimnasio. Pero, si no sabes qué son, cómo se usan o para qué sirven, en este artículo te lo contamos todo.

Las bandas de resistencia son bandas elásticas de diferentes formas, grosores y tamaños que se utilizan como herramienta de entrenamiento y rehabilitación.

ENTRENAMIENTO DE KETTLEBELLS

Involucran todo tu cuerpo, incrementan la potencia, fuerza y resistencia en pocas semanas. Además de fortalecer y endurecer todo el cinturón abdominal.

Al disponer de un centro de gravedad externo a la mano, permite un mayor rango de movimiento, balanceos y arrancadas que con las mancuernas convencionales sería impensable.

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD

Los ejercicios de equilibrio y estabilidad son fundamentales para mantener una buena salud física.

Incorporar ejercicios de equilibrio y estabilidad en tu rutina diaria es esencial para mantener un cuerpo fuerte y funcional. ¡Anímate a incluirlos en tu entrenamiento!

BENEFICIOS

1. Mejora la función motriz: Ayuda a recuperar, mantener o mejorar la función motriz del cuerpo.

2. Preparación para actividades diarias: Prepara los músculos para tareas funcionales del día a día.

3. Rendimiento deportivo: Contribuye a un mejor rendimiento en actividades deportivas.

4. Reducción de riesgo de lesiones: Al fortalecer músculos y mejorar la coordinación, se disminuye el riesgo de sufrir lesiones.

El entrenamiento funcional es beneficioso para personas de todas las edades y niveles de condición física, ya que mejora la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la movilidad en general. Además, puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar la postura y promover un mejor rendimiento en actividades deportivas específicas.

Es importante destacar que antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento funcional, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarse de realizar los ejercicios de manera segura y adecuada.

Te recordamos que en Sportium contamos con este entrenamiento, en el cual puedes iniciar un nuevo estilo de vida, con ayuda de nuestros coaches que podrán guiarte en tu entrenamiento y darte algunos tips.