¿Quieres ser runner? ¡Te contamos cómo puedes iniciar en el mundo del running!
Correr, es uno de los deportes más antiguos del mundo, sino el que más, está de moda: es económico, es saludable, permite hacerlo solo o en compañía a gusto de cada uno, y además permite adelgazar y poner en forma cuerpo y mente. En el corredor se activan emociones positivas como la capacidad de superación, la perseverancia, la lucha por conseguir unos objetivos.
Iniciar en el mundo del running puede ser emocionante y gratificante. Si has tomado la decisión de convertirte en un runner, te damos algunos consejos importantes para que lo hagas de forma segura y para que lo disfrutes al máximo.
Aquí tienes algunos consejos para comenzar a ser runner:
1. Consulta a tu médico
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es importante asegurarte de que estás en buena salud y no tienes ninguna restricción médica.
2. Empieza poco a poco
No intentes correr largas distancias desde el principio. Comienza con caminatas rápidas y luego incorpora intervalos cortos de trote. A medida que te sientas más cómodo, aumenta gradualmente la duración y la intensidad de tus carreras.
3. Establece metas realistas
Fija metas alcanzables y específicas, como correr durante 10 minutos sin parar o completar una carrera de 5 km en un determinado tiempo. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a medir tu progreso.
4. Sigue un plan de entrenamiento
Busca programas de entrenamiento para principiantes que te guíen en tu progresión. Estos planes suelen incluir una combinación de caminatas, trote y descanso para evitar lesiones y permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente al ejercicio.
5. Escucha a tu cuerpo
Es normal sentir cierta incomodidad o fatiga al principio, pero no ignores el dolor intenso o las lesiones. Si experimentas molestias persistentes, descansa y busca atención médica si es necesario.
6. Usa el equipo adecuado
Invierte en un par de zapatillas para correr adecuadas que se ajusten bien y brinden soporte. También considera usar ropa cómoda y transpirable, y si corres al aire libre, protégete del sol y usa protector solar.
7. Mantén una rutina regular
Intenta correr al menos tres veces por semana para mantener tu progreso y mejorar tu resistencia. Establece un horario que se ajuste a tu estilo de vida y trata de ser consistente.
8. Cuida tu alimentación
La alimentación juega un papel crucial en el rendimiento y la recuperación de los corredores. Aquí tienes algunas pautas generales para una alimentación adecuada para corredores nuevos.
9. Sé constante
Hay que ser regular en la práctica de correr. Una vez te hayas fijado una periodicidad, aunque sea variable, cúmplela.
Recuerda que cada persona es diferente, así que escucha a tu cuerpo y adapta tu entrenamiento según tus necesidades. ¡Disfruta del proceso y diviértete mientras te conviertes en runner!
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu alimentación según tus necesidades individuales. Si tienes alguna preocupación específica o necesitas asesoramiento personalizado, es recomendable consultar a un nutricionista deportivo.
10. Entrena en compañía
Correr con amigos o unirte a un grupo de running puede ser motivador y divertido. Además, podrás compartir experiencias y recibir consejos de otros corredores.
Recuerda que en Sportium, puedes empezar tu vida de runner, nuestros entrenadores pueden ayudarte a iniciar un nuevo estilo de vida y guiarte en tu entrenamiento.