La respiración es uno de los aspectos más importantes y a menudo subestimados del running. Una buena técnica de respiración puede marcar la diferencia entre una carrera cómoda y una lucha constante por mantener el ritmo.

Con la respiración adecuada al correr, aumentas tu rendimiento, optimizas los efectos del entrenamiento y simplemente te diviertes más con el movimiento.

Importancia de la Respiración en el Running

La respiración eficiente es crucial para suministrar oxígeno a los músculos en funcionamiento, eliminar el dióxido de carbono y mantener un equilibrio energético. Una respiración inadecuada puede llevar a fatiga prematura, mareos y un rendimiento subóptimo.

La técnica de respiración no es algo en lo que la mayoría de los runners enfaticen demasiado, pero hay algunos beneficios que una buena respiración puede generarte.

Checa algunos beneficios básicos de una buena respiración:

• Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la eficiencia respiratoria.
• Reduce la tensión en los músculos del pecho y el cuello.
• Mejora el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

Ahora te presentamos algunas técnicas que te ayudarán a respirar adecuadamente.

1. Concentración

Concéntrate en largas,  profundas  y controladas respiraciones, exhalando para eliminar mayor cantidad de dióxido de carbono y realizando inhalaciones más profundas que permitan un mayor ingreso de oxígeno. Poco a poco irás ganando naturalidad y deberás concentrarte menos (ese será el objetivo a largo plazo).

2. Diafragma

Respira más desde tu diafragma (estómago) que desde tu pecho. La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es una técnica que utiliza el diafragma para maximizar la entrada de aire en los pulmones. Tu respiración debe ser diafragmática, lo que significa que la acción de inhalar y exhalar se extiende hacia abajo en tu estómago.

3. Inspirar

Realiza las inspiraciones desde la boca y nariz en entrenamientos intensos. En entrenamientos relajados, puedes utilizar solo la nariz. Muchas veces escuchamos corredores debatiendo sobre que es mejor si respirar por la boca o por la nariz. Si bien ambas formas tienen su lado positivo y negativo, creemos que cuando corres intensamente, realizar la inspiración por las dos vías y exhalar por la boca, permite una mayor entrada de aire y una excelente eliminación del dióxido de carbono.

4. Ritmo

Intenta que tu ritmo de respiración sea de 3 pasos por cada inhalación y 2 pasos por cada exhalación (tempo de 3:2). Sin embargo, hay quienes se sienten mas cómodos con un ritmo de 2:2 ( 2 pasos por cada inspiración y 2 pasos por cada exhalación).

El problema  de este tempo es que según algunos entrenadores podría dar lugar la dolorosa puntada del corredor. Por último,  teniendo en cuenta estos consejos busca la forma de respirar que te permita no ahogarte y sentirte cómodo y confortable constantemente.

La respiración eficiente es una habilidad esencial para cualquier corredor. Al practicar y perfeccionar estas técnicas, puedes mejorar tu rendimiento, reducir la fatiga y disfrutar más de tus carreras. Recuerda que la clave es la práctica constante y la atención a las señales de tu cuerpo. ¡Así que respira profundamente, relájate y disfruta de cada paso en tu camino!